[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 137,5kg -martwy ciąg: 205kg -przysiad: 120kg seria Witam panowie chciałbym od następnego tygodnia zacząć cykl na mecie i suscie tylko chciałbym się was doradzić czy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam, jestem aktualnie na cyklu i zostało mi do końca 4 tygodnie meta+enan i następnie odrazu po skończeniu enana prop+wino [...]
[...] (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 162,5 kg Witam. Chciałbym się Was(ekspertów) poradzić co proponowalibyście na drugi cykl i ile zrobić przerwy po 9 tyg. cyklu prop [...]
siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]
[...] wyrzeżbiony-.-') Wcześniej ćwiczyłem 3 miechy (przed wakacjami) i dobrze było ale nie wiedziałem co robić teraz chodzi mi o konretny plan na wszystkie partie mięsnowe(brzuch klata biceps itd...) od pasa w gure moge ćwiczyć z jedno dniowymi odstepami. Pozdrawiam i dziekuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 69 kg Cel: nie chce budować wielkiej masy, jedynie poprawic wygląd mięśni, ogólnie poprawić siłę i kondycje, troche podretuszować sylwetke Poniedzialek: KLATA - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 15 - skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce [...]
Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]
Siemmka Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo [...]
[...] budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sredni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: 130x10 Tak jak pisalem w ankiecie chciałem zdobyc na cyklu troche suchej masy, o srodkach myślałem takich: meta, enan i winko. Wiem, ze [...]
Witam mam 173cm wzrostu i 68kg wagi ułożyłem plan przy pomocy artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę . Oto plan Poniedziałek -plecy podciąganie pochwytem 4x podciąganie nachwytem 4x [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie nie wypełniam do końca ankiety bo nie proszę o cykl a o poradę na temat zawartości danego środka Jestem dorosły i w pełni świadomy [...]
[...] ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. Proszę o porady co do moich ćwiczeń, wiem że małe ciężary, ale dopiero zaczynam i [...]
Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]
Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Prosze o rade w sprawie Sustka,trenu i anapolonu ale prosil bym tylko o to jak brac te srodki i co na odblokowanie oprocz hcg i [...]
Chciałbym przybrać w obwodach mięśni, kaloryferek, większa klata itp. Proszę o radę w sprawie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: W tej chwili wakacje, ale nieraz biegam [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
Początkujący 14 latek ;)
